Kai pradedu dietą, kad numečiau svorio, žinau, kad bus nuspėjamas kursas. Nuspėjama, tačiau dėl netikrumo laipsnio, nes kiekvienas asmuo skirtingai reaguoja į dietos pasikeitimą. Dietologo užduotis yra nuolat reaguoti į sunkumus, kai nuolat meti svorį. Nepaisant to, svorio metimas turi tam tikrus etapus, kurie kartojami beveik 90% žmonių. Verta žinoti, ką jie reiškia ir kas nutiks.
Kaip veikia dieta?
Svorio metimo nėra universalios dietos. Ne visiems reikia 5 patiekalų, galite valgyti 4, galite ir 3. Ne visi suras daug baltymų, o ne visi gerai reaguoja į angliavandenius kiekviename patiekale. Po kelerių metų aš žinau, kad visų visų pirma reikia tikro svorio metimo plano.
Svorio praradimo metodas turi įtakos gyvenimo būdui, genetinėms sąlygoms, įpročiams ar sveikatos problemoms. Visi praranda svorį skirtingai, o tai nereiškia, kad jie negali sugauti kai kurių bendrų elementų.
Noriu parodyti jums šiuos bendrus elementus. Svorio metimo etapai, kurie beveik visada kartojami masinio mažinimo raciono metu. Pažiūrėkite, kokiame etape esate dabar!
Svorio numesti etapai
1 etapas: svorio metimo planas
Bendradarbiaudami su dietologu, nustatykite tikslą numesti svorio ir laiką, per kurį tai pasieksite. Suplanuokite savo meniu ir įprastus mokymus, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą. Atminkite, kad prielaidos, kurias jūs priimate pradžioje, nėra galutinės ir pasikeis laikantis mažinimo dietos. Žmogus nėra skaičiuoklė, jūs negalite įsitikinti, kaip kūnas reaguos į maisto įpročių pokyčius.
2 etapas: pradinis etapas (apie 4 savaites)
Jūsų kūno svoris greitai krinta. Svorio galas yra iki 1–2 kg mažiau per savaitę. Tai yra labiausiai paplitęs scenarijus dietos sumažėjimo pradžioje. Taip atsitinka, kad pirmąsias 2 savaites nenulenka lašo riebalinio audinio. Tada, naudojant vidutiniškai mažai energijos, prasideda kūno sudėties pasikeitimas. Svorio metimas yra ne tik kūno svorio sumažėjimas, bet ir riebalų sumažėjimas.
3 etapas: fazės fazė (apie 8 savaites)
Svorio metimo greitis sulėtėja. Jūs prarandate 0,5–1 kg per savaitę riebaliniame audinyje. Šio etapo trukmė yra sąlyginė. Kuo daugiau nutukimo pradžioje, tuo ilgiau šis etapas truks.
4 etapas: Platono fazė (iki 4 savaičių)
Svorio metimas nutrūksta. Tai yra normalus etapas, kuris praeina spontaniškai. Svarbu, kad jūsų dietologas jus įspėtų. Plokščiakalnis trunka ne daugiau kaip 4 savaites. Jei po šio laiko kūno svoris vėl nepradės mažėti, reikėtų atsižvelgti į papildomas priemones (pavyzdžiui, padidėti fizinis aktyvumas). Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra nedelsdami sumažinti kalorijų kiekį plokščiakalnio pradžioje ir pridėti labai intensyvų fizinį aktyvumą. Ilgai to netrauksite, o poveikis bus blogesnis nei laukimas, nes pagrindinio metabolizmo greitis sumažės.
5 etapas: Lėtas mažinimo etapas (iki tikslo)
Kūno svoris sumažėja maždaug 0,5 kg per savaitę. Nuolat, teisę į tikslą ...
6 etapas: Kūno svorio stabilizavimas (mažiausiai 4 savaitės)
Kūno svoris išlieka stabilus su mažais variantais (+/- 1 kg). Atminkite, kad kūno svoris niekada nėra taškas. Esmė nėra ta, kad svajonė yra 57 kg, net jei aš nežinau, ką! Kūno svoris keičiasi dienos metu (net 1–1,5 kg) dėl vandens kiekio svyravimų organizme. Kūno svoris taip pat reaguoja į mėnesio ciklo fazę. Dėl šios priežasties nepanikuokite, kai svoris parodys daugiau kilogramo. Stebėkite, ar išlaikomas svorio padidėjimas, ar kitą dieną nėra pėdsakų. Jei jis trunka ilgiau nei 2 savaites, atlikite kūno sudėties analizę ir patikrinkite, ar ji yra riebi.
7 žingsnis: Išeik iš dietos (4–8 savaitės)
Palaipsniui padidėjęs kalorijų skaičius (+ 100–200 kcal per savaitę) iki kalorijų dietos kalorijų normos. Tai gana sudėtingas etapas, reikalaujantis glaudžiai bendradarbiauti su dietologu. Išėjimas iš dietos yra susijęs su avariniu kūno reakcijos stebėjimu. Šiame etape jūs, kaip taisyklė, gerai suprantate kūno funkcionavimą, todėl nėra taip sunku, kaip gali atrodyti. Svarbiausias dalykas yra nepraleisti išeitį iš dietos ir grįžti prie kalorijų dietos!
8 etapas: Sumažinto kūno svorio išlaikymas
Kiek įmanoma ilgiau :). Atminkite, kad būklė laikosi dietos, kad būtų galima numesti svorio, nes sumažėjo, nes sumažėjo tik maisto kiekis. Valgymo dažnumas nesikeičia, jūs nenustojate rūpintis savo didele mitybos verte, nepasiduokite. Dėl šios priežasties labai svarbu nuo pat pradžių gaminti realius sprendimus ilgainiui.
Tikiuosi, kad mano patarimai apie tinkamą svorio metimą jums padės. Daugelis apie tai nežino ir daro daug klaidų. Galite pasidalyti šiuo straipsniu, kad visi galėtų kompetentingai numesti svorio. Žiūrėti)))))))))))))